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Tema: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsometro

  1. #1
    Método Polaco Avatar de Stewie
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    Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro

    Veamos, por partes!
    - Hago deporte desde hace 2 años y medio, normalmente 6 días a la semana, más en serio desde hace 1 año aprox. Medía hora de abdominales todas las mañanas, y 10-15 minutos de ejercicios sencillos de piernas (gemelos, sentadillas, elevaciones laterales, frontales y hacia atras), y por las tardes rutinas variadas de bíceps, pecho, hombro, y espalda, según el día. Entre mañana y tarde, una hora - hora y poco.
    - Desde Agosto pasado, aparte de lo de arriba, corro unos 40 kms a la semana, desde Septiembre repartidos en 3 o 4 días semanales, unos 13 kms cada sesión, una hora.
    - Hace un mes me lesioné una rodilla, le he dado un mes de descanso y tras dos días de "prueba", he visto que ya está recuperada. Supongo que sería por correr sobre asfalto (aunque sea con unos Asics decentes), a partir de ahora correré en el parque sobre hierba o tierra (una gozada, ni punto de comparación!).
    - Me he comprado un pulsómetro, Polar F11. He hecho el test, me ha salido Elite, tengo unas 45-50 pulsaciones en reposo absoluto. El domingo lo estrené en casa en plan aerobic corriendo en el sitio, a ritmo bajo, pitaba entre 122 y 138:
    40 minutos.
    128 pulsaciones de media.
    520 calorías. 60% de grasa según el chisme.

    Hoy he salido a correr, a ritmo lento (siguiendo a la gente), y me ha dado:
    43 minutos.
    165 de media.
    704 calorías. 35% de grasa.
    Según el cacharro, este ritmo es muy alto. El tema es que al terminar, he corrido un ratillo al ritmo que solía llevar antes de la lesión, y me he puesto en 180-190 pulsaciones, que podía aguantar durante una hora o más... ¿es normal? ¿debería tener menos? ¿Tener fondo es más poder aguantar muchas pulsaciones mucho tiempo, que tener pocas pulsaciones?
    Las otras dudas son acerca de las calorías y la grasa:
    - Si a 128 pulsaciones consumo 520 calorías, ¿no son pocas 704 a 165? Al fin y al cabo el primero es ritmo bajo y el segundo ritmo alto...
    - Ahora sobre el consumo de grasa. Sé que a ritmo bajo se quema más porcentaje de grasa que a ritmo alto, pero la duda es a partir de qué momento se comienzan a quemar grasas, y qué se quema hasta entonces. Según tengo entendido, las grasas empiezan a quemarse a la medía hora de un ejercicio aeróbico, supongo que en esa primera medía hora quemaremos los hidratos y los azúcares que tengamos en el cuerpo, y a partir de ahí quemaremos las grasas, ¿es correcto? ¿qué ocurre si el ritmo es demasiado alto para que la energía pueda provenir al completo de las grasasí ¿se quema glucógeno de los músculos? (lo cual es malo... creo).

    No duermo demasiado, y seguramente debería cuidar más lo que como, por eso no "crezco" demasiado (y por salir a correr tanto), pero no es lo que busco, así que eso no es el problema

    Creo que eso es todo, por ahora, gracias a los que aguanten el tostón, y a los que me aclaren algo (o lo intenten ).

    Saludotes!
    Última edición por Stewie; 04-06-2007 a las 22:35

  2. #2
    BlenderAdicto Avatar de Caronte
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    Re: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro

    Cita Iniciado por Stewie Ver mensaje
    ...he corrido un ratillo al ritmo que solía llevar antes de la lesión, y me he puesto en 180-190 pulsaciones, que podía aguantar durante una hora o más... ¿es normal?
    Es normal que al intentar llevar el mismo ritmo que antes de la lesión, te suban más las pulsaciones si has estado tiempo sin entrenar ejercicio aeróbico.

    Cita Iniciado por Stewie Ver mensaje
    ¿debería tener menos?
    Si a 220 le restas tu edad, obtienes tus pulsaciones máximas, todo lo que suba por encima de esas pulsaciones es peligroso (sobre todo si las mantienes).

    Cita Iniciado por Stewie Ver mensaje
    ¿Tener fondo es más poder aguantar muchas pulsaciones mucho tiempo, que tener pocas pulsaciones?
    Ambas cosas, pero principalmente la expresión se refiere a tener mayor poder de oxigenación y resistencia.

    Cita Iniciado por Stewie Ver mensaje
    - Si a 128 pulsaciones consumo 520 calorías, ¿no son pocas 704 a 165? Al fin y al cabo el primero es ritmo bajo y el segundo ritmo alto...
    La relación pulsaciones/calorias no es necesariamente lineal.

    Cita Iniciado por Stewie Ver mensaje
    ...a partir de qué momento se comienzan a quemar grasas, y qué se quema hasta entonces. Según tengo entendido, las grasas empiezan a quemarse a la medía hora de un ejercicio aeróbico, supongo que en esa primera medía hora quemaremos los hidratos y los azúcares que tengamos en el cuerpo, y a partir de ahí quemaremos las grasas, ¿es correcto? ¿qué ocurre si el ritmo es demasiado alto para que la energía pueda provenir al completo de las grasasí ¿se quema glucógeno de los músculos? (lo cual es malo... creo).
    Primero se queman los carbohidratos simples que hayamos ingerido antes de entrenar, porque son los que están formados por cadenas moleculares más cortas y el cuerpo los puede metabolizar rápida y fácilmente, después (apróximadamente entre 20 y 30' dependiendo de lo que hayamos comido) quemaremos grasa manteniendo un ritmo aeróbico, si por el contrario mantenemos un ritmo alto o alternamos picos, quemaremos los depositos de glucogeno almacenados en los músculos y el higado, además si estos están vacios (por ejemplo a causa de una dieta estricta o ejercicio excesivo), lo que se gasta como combustible son los aminoacidos (principalmente la glutamina) y esto si es malo

    Consejo:
    Para rellenar los depositos musculares de glucógeno basta con tomar carbohidratos simples después de los entrenamientos. Por ejemplo medio gramo de maltodextrina por kilo de peso funciona bien.
    "Algún día todo será digital". Caronte.
    Mi web: NicoDigital.com

  3. #3
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    Re: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro

    Gracias de nuevo, Caronte. Eres un libro abierto en este tema. Aprendo mucho

  4. #4
    Método Polaco Avatar de Stewie
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    Re: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro

    Gracias profe!

  5. #5
    Me estoy quitando Avatar de Frodo
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    Re: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro

    Ese mismo pulsómetro es el que tengo yo. Es un maquínón, sobre todo si transfieres los datos que almacena a tu pc y sacas gráficas de rendimiento y demás.

    Sobre lo que preguntas, en mi caso tengo 40 pulsaciones en reposo, pero cuando juego partidos de competición me da de medía entre 170-180 con picos de 200 y poco. No se si será sano o no, pero cuando voy a ese ritmo límite no siento sensación de ahogo ni me noto forzado. Supongo que dependerá del corazón de cada uno el poder mantener más o menos tiempo un ritmo elevado.
    Cita Iniciado por Un hombre sabio dijo
    el Offtopic reina y galopa a sus anchas por sus entrañas...que grande, es la vía de escape, puesto que Frodo es el único que se fija en los Renders.

  6. #6
    Método Polaco Avatar de Stewie
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    Re: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro

    Según mi hermana hay un enano dentro del pulsómetro que me manda correr más o menos . Sí que esta chulo sí; por ahora estoy usandolo en manual, mientras recupere del todo la rodilla y me acostumbro a correr en hierba, la semana que viene le diré que me haga un programa a ver qué tal.

  7. #7
    Me estoy quitando Avatar de Frodo
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    Re: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro

    Es que cómo se te ocurre correr por asfalto, alma de cantaro...
    Cita Iniciado por Un hombre sabio dijo
    el Offtopic reina y galopa a sus anchas por sus entrañas...que grande, es la vía de escape, puesto que Frodo es el único que se fija en los Renders.

  8. #8
    Miembro Avatar de LuisF
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    Re: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro

    Jo, que envidía La gente haciendo deporte y yo lesionado!!!

    Gracias por la lección, Caronte
    Hate keeps a man alive. It gives him strength.
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  9. #9
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    Re: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro

    Ostras, LuisF .... Hola!
    Perdón por el offtopic, pero es que hacía la leche de tiempo!!
    Un saludo.
    Cuiño, cuiiiiño!!!!

  10. #10
    Método Polaco Avatar de Stewie
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    Re: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro

    Cita Iniciado por Frodo Ver mensaje
    Es que cómo se te ocurre correr por asfalto, alma de cantaro...
    Lo raro es que no me lesionara antes, porque estuve 4 meses corriendo con unas zapatillas tipo futbito de 15 euros, que era lo mismo que correr descalzo

  11. #11
    Me estoy quitando Avatar de Frodo
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    Re: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro



    Correr por asfalto es como pedir a gritos que te partan las rodillas con un bate: antes o después alguien te hará caso.
    Cita Iniciado por Un hombre sabio dijo
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  12. #12
    BlenderAdicto Avatar de Caronte
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    Re: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro

    No sereis hombres hasta que corrais en la playa (parte blanda) sin parecer un dibujo animado
    "Algún día todo será digital". Caronte.
    Mi web: NicoDigital.com

  13. #13
    Me estoy quitando Avatar de Frodo
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    Re: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro

    Servidor. Y también he corrido por la playa con el agua por la cintura.
    Cita Iniciado por Un hombre sabio dijo
    el Offtopic reina y galopa a sus anchas por sus entrañas...que grande, es la vía de escape, puesto que Frodo es el único que se fija en los Renders.

  14. #14
    BlenderAdicto Avatar de Caronte
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    Re: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro

    Cita Iniciado por Frodo Ver mensaje
    Servidor. Y también he corrido por la playa con el agua por la cintura.
    ¿Tú de donde erasí
    "Algún día todo será digital". Caronte.
    Mi web: NicoDigital.com

  15. #15
    Me estoy quitando Avatar de Frodo
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    Re: Para los deportistas, dudas de footing, rutina, pulsómetro


    .
    Cita Iniciado por Un hombre sabio dijo
    el Offtopic reina y galopa a sus anchas por sus entrañas...que grande, es la vía de escape, puesto que Frodo es el único que se fija en los Renders.

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