Porblema al intentar reducir el peso de un video de ae

Hola, e echo un video con 4 efectos no mucho, pero al ser largo y en una resolución alta (1900 x 600) me ha ocupado 16,8 Gb y al reducirlo que me pasa es que pierdo frames, si como os lo ceunto, es como si se hubieran echo capturas el audio funciona, pero en el video va a tirones. Casi como una imagen gift, pero mal porque las imágenes son de diferentes segundos de pronto estoy en el menú y de pronto en el jeugo.

Mi pregunta es como hago para reducir el peso sin que me pase eso? Si pierdo calidad no pasa nada.